登山中のエネルギー切れは「シャリバテ」と呼ばれ、突然足が動かなくなったり意識が朦朧としたりする危険な状態を引き起こします。適切な行動食の選択と摂取タイミングを知ることは、安全登山の基本です。今回は実際に山で食べて美味しかった行動食を20選ご紹介します。
行動食選びの基準
- カロリー密度が高い：100gあたり400kcal以上が理想
- 軽量：重いと荷物が増える
- 手軽に食べられる：手を止めず、歩きながらでも食べられる
- 消化が良い：運動中でも胃に負担がかかりにくい
エネルギー系おすすめ10選
1. アミノバイタルゼリー
素早くエネルギーとアミノ酸を補給できる定番ゼリー飲料。凍らせると保冷剤代わりにもなります。
2. クリフバー
アメリカ発のオーガニックエナジーバー。一本でおよそ250kcalを補給でき、味の種類も豊富。
3. ソイジョイ
大豆素材の携行食。腹持ちが良く、低GIなので血糖値の急上昇を防ぎます。
4. カロリーメイト
登山の行動食として定番中の定番。4本で400kcalと優秀。チーズ味が特に人気です。
5. ミックスナッツ
100gで600kcalと非常にカロリー密度が高い。良質な脂質とタンパク質も摂れます。
6. 羊羹（水ようかん・練り羊羹）
日本の伝統的な行動食。サイズが小さく高カロリー。井村屋の「スポーツようかん」はゴミが出ない設計で人気。
7. チョコレート
素早いエネルギー補給に最適。ただし夏は溶けるためジップロックに入れておくと良いです。
8. 干し芋
自然な甘さで腹持ち良好。ビタミンや食物繊維も摂れます。
9. おにぎり（出発直後の昼食に）
本格的な行動を始める前の食事として。コンビニで前日に購入して保冷。
10. 柿の種・おせんべい
塩分補給と気分転換に。行動中の塩分補給は意外と重要です。
山飯（山頂や山小屋での食事）おすすめ10選
11. アルファ米
水かお湯で戻すだけで食べられる非常食兼山飯。尾西食品の「白飯」や「山菜おこわ」が人気。
12. カップラーメン
山頂で食べるカップラーメンはなぜかいつもより100倍美味しいです。
13. フリーズドライカレー
お湯を注ぐだけで本格カレーが完成。アマノフーズの製品はクオリティが高いです。
14. コーヒー・ティー
山頂でコーヒーを飲む時間は登山者の至福のひとときです。
15. インスタント味噌汁
身体が温まり、塩分も補給できる万能な一品。重さがほとんどないので必ず持参します。
まとめ
行動食は登山の燃料です。1時間に一度、少量ずつこまめに食べることで血糖値を安定させ、スタミナを維持することができます。お気に入りの行動食を見つけて、食べることも登山の楽しみにしてください。
Photo by Tamanna Rumee on Unsplash
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