登山の行動食・山飯おすすめ20選【軽量・高カロリー】

登山中のエネルギー切れは「シャリバテ」と呼ばれ、突然足が動かなくなったり意識が朦朧としたりする危険な状態を引き起こします。適切な行動食の選択と摂取タイミングを知ることは、安全登山の基本です。今回は実際に山で食べて美味しかった行動食を20選ご紹介します。

行動食選びの基準

素早くエネルギーとアミノ酸を補給できる定番ゼリー飲料。凍らせると保冷剤代わりにもなります。

アメリカ発のオーガニックエナジーバー。一本でおよそ250kcalを補給でき、味の種類も豊富。

大豆素材の携行食。腹持ちが良く、低GIなので血糖値の急上昇を防ぎます。

登山の行動食として定番中の定番。4本で400kcalと優秀。チーズ味が特に人気です。

100gで600kcalと非常にカロリー密度が高い。良質な脂質とタンパク質も摂れます。

日本の伝統的な行動食。サイズが小さく高カロリー。井村屋の「スポーツようかん」はゴミが出ない設計で人気。

素早いエネルギー補給に最適。ただし夏は溶けるためジップロックに入れておくと良いです。

自然な甘さで腹持ち良好。ビタミンや食物繊維も摂れます。

本格的な行動を始める前の食事として。コンビニで前日に購入して保冷。

塩分補給と気分転換に。行動中の塩分補給は意外と重要です。

水かお湯で戻すだけで食べられる非常食兼山飯。尾西食品の「白飯」や「山菜おこわ」が人気。

山頂で食べるカップラーメンはなぜかいつもより100倍美味しいです。

お湯を注ぐだけで本格カレーが完成。アマノフーズの製品はクオリティが高いです。

山頂でコーヒーを飲む時間は登山者の至福のひとときです。

身体が温まり、塩分も補給できる万能な一品。重さがほとんどないので必ず持参します。

行動食は登山の燃料です。1時間に一度、少量ずつこまめに食べることで血糖値を安定させ、スタミナを維持することができます。お気に入りの行動食を見つけて、食べることも登山の楽しみにしてください。

Q. 行動食を食べるタイミングはいつがいい？

空腹を感じてからでは遅いです。30〜60分おきにこまめに少量ずつ食べることで血糖値を安定させ、スタミナを長持ちさせることができます。「まだ大丈夫」と思っているうちに食べるのがコツです。

Q. 行動食でアレルギーがある場合の代替品は？

ナッツアレルギーには干し芋・煎餅・チョコ、グルテンアレルギーにはアルファ米・ゼリー飲料・チョコが代替品として使えます。アレルギーのある方は成分表示を必ず確認してください。

Q. 夏山での行動食の保管方法は？

チョコレートは溶けるのでジップロックに入れ、保冷剤と一緒に。ゼリー飲料は凍らせて持っていくと保冷剤代わりにもなります。直射日光を避けてバックパックの内側に入れることも大切です。

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📝 この記事を書いた人

かずまる｜登山歴10年以上。関東近郊の低山から北アルプスの縦走まで年間20〜30回のペースで山に登っています。過去の失敗と成功の両方から学んだ、本当に役立つ登山情報を発信中。モットーは「安全に、楽しく、長く登山を続ける」。