日帰り登山の持ち物リスト【忘れ物ゼロのチェックシート】

「山に行ったら大事なものを忘れた！」という経験、登山者なら一度はあるのではないでしょうか。私も以前、ヘッドライトを忘れて下山が予定より遅れてしまい、暗闇の中で大変な思いをしたことがあります。今回は忘れ物を完全に防ぐための日帰り登山チェックシートをご紹介します。

絶対に忘れてはいけない「命に関わる装備」

• ✅ レインウェア（上下）
• ✅ ヘッドライト（予備電池も）
• ✅ 地図（紙地図かスマホにYAMAPをダウンロード済み）
• ✅ 水（最低1.5L、夏は2L以上）
• ✅ 行動食（消費カロリーの50%以上を補える量）
• ✅ ファーストエイドキット（絆創膏、テーピング、痛み止め）
• ✅ 防寒着（気温が下がることを想定したフリースやダウン）

あると安心の「快適性を高めるもの」

• ✅ 日焼け止め（SPF50以上）とサングラス
• ✅ トレッキングポール
• ✅ 虫除けスプレー（低山は特に必要）
• ✅ 熊鈴（北海道や長野県内の山）
• ✅ タオルまたは手ぬぐい
• ✅ 着替え（下山後用）
• ✅ ゴミ袋（ゴミは必ず持ち帰る）
• ✅ ウェットティッシュ

デジタル機器チェックリスト

• ✅ スマートフォン（充電100%）
• ✅ モバイルバッテリー
• ✅ カメラ（充電・メモリーカード確認）
• ✅ ヘッドライト（電池残量確認）

前日夜にやること

当日の朝は時間がなくて焦りやすいため、できる限り前日のうちに準備を済ませましょう。

• バックパックへの荷物詰め込みを完成させる
• 天気予報の最終確認
• 登山届の提出（コンパスアプリやヤマレコから電子申請可能）
• 下山後の温泉・食事の場所を調べておく

季節別の追加アイテム

夏

塩分タブレット、冷却スプレー、替えのTシャツ（汗冷え防止）

秋・春

手袋、ネックウォーマー（朝夕の冷え込み対策）

冬（低山のみ）

軽アイゼン（チェーンスパイク）、ニット帽、ホッカイロ

まとめ

このチェックリストを印刷するか、スマホにメモしておいて毎回確認する習慣をつけましょう。「あれ、持ったっけ？」という不安がなくなるだけで、登山がずっと楽しくなります。安全で楽しい登山を！